香港卫生署 2016 年公布的数据显示：

香港的预期寿命达到男性 81.2 岁、女性 87.3 岁，超越日本，成为全球最长寿的地区。

除了先进的卫生服务理念，香港人长寿的秘密也藏在日常生活细节中，比如不起眼的家务劳动。

健康头条（微信号：baojiandaifu）这就为大家介绍一下，香港健康专家对中老年人做家务的一些建议。

注意姿势，避免受伤

1. 双脚站稳，以免摔倒

上了年纪的人容易骨质疏松，一旦摔倒很容易发生骨折，严重的甚至威胁生命。

站着擦窗户、灶台、桌子时，双脚前后摆放或岔开，这样能更好的保持身体平衡，避免摔倒。

此外，做家务时应尽量避免长时间蹲或跪的姿势。

在长时间蹲跪后，再次站立时容易发生体位性低血压，出现头晕、眼前发黑，甚至晕倒。

如果不得不长时间蹲跪，在站起时一定要缓慢，给血流充分的缓冲时间，防止一时脑血流不足。同时可以扶着墙壁或桌椅，给身体以支撑，以防摔倒。

2. 扫地、擦地时，避免长时间弯腰

长时间弯腰，会使腰椎、腰部肌肉持续处于紧张状态，引起腰酸背痛。另外，弯腰时往往会长时间低头，这对颈椎也不利。

使用长柄工具，能减少弯腰的时间，更加舒服，减轻腰背酸痛。

3. 抬地上重物时，蹲下、腰背挺直

弯腰抬重物时，主要是腰背部的肌肉发力，这会给腰背肌肉韧带、腰椎造成很大的负担，导致损伤出现疼痛。

而蹲下抬起重物时，是比较强壮的腿部肌肉在用力，能减轻腰背部的负担，减少损伤。

巧用工具，节省体力

如果经济能力尚可，可以购买一些生活电器来代替人工劳动，减轻家务负担，比如洗衣机、洗碗机、扫地机器人等。

在打扫不同区域时，可以选择专用清洁剂，比如厨房专用的油污清洁剂、厕所专用的厕所清洁剂，使污渍更容易去除，减少体力劳动。

妥善安排，量力而行

每天都应注意整洁、打扫卫生，不要想着通过一次「大扫除」解决常年累月的卫生问题。

如果需要长时间的家务劳动，应该把不同的家务穿插着做，轻重结合，避免总用同一个关节、防止劳损。

享受乐趣，增进感情

做家务其实是一种放松心情的低强度锻炼，所以做家务时，不妨放些自己喜欢听的音乐、节目来增加乐趣。

在进行大扫除时，不要大包大揽，让家人都参与到家务中来，不仅可以减轻家务负担，也能增进家人感情。

中老年朋友，科学做家务，健康更长寿

参考资料：香港卫生署《轻松安全做家务》

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