生活中不管男女老少，大家都很注意补钙，毕竟补钙这个观念已经宣传了几十年，大家都记在心里了。对青少年来说，钙摄入不足会影响身高发育。老年人缺钙容易导致骨质疏松和发生骨折。

其实维持人体正常的新陈代谢除了要补钙，还要注意补钾和补镁，缺钾会发生免疫力降低、手发抖甚至心脏骤停，而镁元素则具有镇静安神和降压的效果。

今天就跟大家聊聊：秋季养生吃3种补钾菜、3种补镁菜、3种补钙菜，长寿老人吃饭经验。

一、秋季养生吃3种补钾菜：

1、秋季养生吃：茄子

茄子里还有丰富的钾元素，每100克茄子里含有钾元素152毫克。常吃茄子对预防高血压、冠心病和动脉硬化等有一定益处。

2、秋季养生吃：紫菜

海藻的钾含量在各类蔬果中是最高的，其钠元素含量也非常丰富，特别是紫菜，每百克紫菜含钾量就达到1640毫克，是茄子的十倍之多！当然紫菜含盐量很高，所以不能像别的蔬菜那样大量吃。

3、秋季养生吃：蘑菇

蘑菇中口蘑、榛蘑等含钾量很高，可以用来熬汤喝，银耳含钾也较多，用银耳做点银耳枸杞莲子汤，炖着喝也不错。

                        

二、秋季养生吃3种补镁菜：

1、秋季养生吃：绿叶菜

绿叶蔬菜含有大量镁，因为叶绿素分子当中含有一个镁离子。深绿色蔬菜中含量尤其多，买菜的时候要多选有深绿色叶子的蔬菜吃。

2、秋季养生吃：坚果

各种坚果的钾、钙、镁含量都比较高，特别是对于补充镁元素比较有帮助，如杏仁、葵花籽、腰果等。

3、秋季养生吃：海带

海带中富含镁元素，充足的镁能提高认知能力，预防学习及记忆能力的退化。此外，海带中也富含预防记忆力衰退不饱和脂肪酸，适量食用，对人体好处多多。

三、秋季养生吃3种补钙菜：

1、秋季养生吃：黑芝麻

每天早餐坚持吃一把用小火炒熟的黑芝麻，能很好增加钙的吸收。不过要注意黑芝麻的热量比较高，所以要控制好量。

2、秋季养生吃：牛奶

牛奶含钙丰富，一杯牛奶（200mL）中的钙超过200mg，每天喝一杯牛奶+一杯酸奶，基本上就满足了一半的钙需求。

3、秋季养生吃：北豆腐

北豆腐每百克含钙量是138毫克，南豆腐是116毫克，它们加入卤水或石膏后，更能够增加钙的含量。

各位朋友，你喜欢吃上述9种食物吗？你还知道哪些补钙、补钾、补镁效果好的食物吗？不妨在下方评论区留言，分享你的生活经验。